Die Übersicht habe ich mit waistline erstellt und auch die Lebensmittel hinzugefügt. Mein Ziel sind grob 2200kcal. Unten zeige ich einen standard Tag auf, andere Tage weichen im Inhalt ein wenig davon ab, aber das Grundgerüst bleibt das gleiche. Ich nehme zusätzlich Eisen weil ich regelmäßig Blut spende, Vitamin D weil Winter ist und B12.

Frühstück

Mittagessen

Abendessen & Snack

Die Pilze werden zu einer Suppe verarbeitet. Ich bin noch am überlegen ob ich die Suppe mit Erbsenprotein binden soll um mehr Eiweiß zu bekommen, dann könnte ich z.b. mittags 100g Tofu weniger essen.

Im folgenden sieht man die Nährstoffe

  • boredsquirrel
    link
    fedilink
    Deutsch
    arrow-up
    12
    ·
    edit-2
    2 months ago

    Sieht perfekt aus. Top Ernährung. Lösch die App und mach dir weniger Kopf :D

    • barbara@lemmy.mlOP
      link
      fedilink
      Deutsch
      arrow-up
      1
      ·
      edit-2
      2 months ago

      Danke! Das ist natürlich nicht die Antwort auf die ich gehofft hatte, aber zufrieden sollte ich damit schon sein :)

    • WallEx@feddit.de
      link
      fedilink
      Deutsch
      arrow-up
      1
      ·
      2 months ago

      Dieses. Ernährung ist kein Hexenwerk, haben auch Höhlenbewohner ohne irgendeine Wissenschaft hinbekommen. Solange man auf seinen Körper achtet (und wenn man nicht weiter weiß mal zum Arzt/zur Ernährungsberatung geht) ist alles tutti